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編者按：我們往往強調奮斗、努力、運動，而忽視休息，其實休息很重要，甚至和奮斗、努力、運動同等重要?？偟膩碚f，一直不停歇的工作，是錯誤的努力；有規劃的工作才是正確的努力。因此，工作之余和工作中間充足的休息時間也很重要，這有可能是靈感的來源，本文來自編譯。
如果你接受的是傳統教育，老師可能告訴你要不惜一切代價避免分心：眼睛盯著老師，做大量的筆記，不要在椅子上亂動，不要讓你的思緒游離。
作為成年人，我們已經內化了這種觀念，并尋求在工作中高度集中注意力。但我們的大腦并不是被設計來維持長時間的注意力的。我們需要在專注和分心之間交替進行，與其強迫自己在疲勞和失去動力的情況下工作，不如采取富有成效的休息。
采取富有成效的休息方式可能聽起來很奇怪，許多人認為休息是工作的反面。然而，我們需要休息來發揮我們的最大生產力和創造力。而且，我們可以安排這些休息時間，為我們的身體和頭腦補充能量，而不是等到我們的能量水平太低的時候：這就是結構化分心的力量。
來自普林斯頓大學和加州大學伯克利分校的研究人員，對靈長類動物的空間注意力進行了研究。雖然你可能會把注意力想象成一種持續很長時間的狀態，而且可能會被分心打斷，但他們的發現顯示了一種不同的機制。
科學家們發現，我們不斷地在短時間的注意力爆發和分心期之間交替進行，在此期間，我們不自覺地暫停并注意周邊的環境，看看在我們主要的注意力焦點之外是否有可能更重要的東西。
例如，你可能有一種持續專注于閱讀這篇文章的感覺。但實際上，你的注意力在不斷地放大和縮小，每秒鐘多達四次。雖然這在我們的現代世界中可能不那么關鍵，但這些注意力脈沖一直是我們作為一個物種生存的關鍵。
“想想看，生活更危險的時期，你必須時刻保持警惕，你要時刻注意周圍是否有野獸”，該研究論文的作者之一伊恩·菲貝爾科恩解釋說。
問題是，如今的環境中實際上充滿了刺激，這些刺激可能會在我們掃描周圍環境的時間里抓住我們的注意力。下次當你責備自己在試圖專注的工作時受到手機推送的干擾，請記住，這只是大腦在做它應該做的事：警惕潛在的危險。
知道了分心是我們大腦的一種自然狀態，我們怎樣才能處理這種自然的節奏呢？
當我們試圖完成工作時，很容易說服自己，沒有時間留給休息。勉強完成工作，呆在筆記本電腦前，事實上可能給我們帶來了我們很有生產力的錯覺。
但研究表明，休息有助于保持一天的表現，并減少在一天結束時長時間恢復的需要。這是因為脫離工作有助于保持我們的能量水平，減少疲憊的風險。
在工作中休息還有許多額外的好處：
恢復動力。在從事一項耗時的任務時，要保持動力是很難的。研究表明，即使是短暫地從一項任務中轉移注意力，也能極大地提高我們長期專注于該任務的能力。他說：“我們提出，停用和重新激活你的目標可以讓你保持專注。”從實際的角度來看，我們的研究表明，當面臨長的任務時（......），最好是對自己施加短暫的休息。短暫的精神休息實際上將幫助你保持對任務的專注，亞歷杭德羅·勒拉斯教授解釋道。
防止疲勞決策。一項著名的研究發現，以色列法官在休息后比在工作了很長時間后更有可能批準囚犯的假釋。決策疲勞可能會導致簡單化的推理，以及沒有考慮到我們的選擇所帶來的二階后果。
鞏固記憶。由于我們的大腦利用休息時間來鞏固我們以前所學的知識，所以休息可以幫助我們更好地學習。關于結構性分心的研究表明，精神上的停頓（不僅僅是睡眠），有助于鞏固記憶。
提高創造力。你有沒有注意到我們在做與具體共組無關的事情時，經常會有 “尤里卡”時刻？這就是為什么我們把這些稱為 “洗澡的靈感”。斯坦福大學的一項研究表明，當人們試圖解決需要想象力的腦力勞動時，休息一下并去散步會比坐著更容易產生創造性的思維。
改善健康。最后，休息對你的精神和身體健康有好處。持續坐著是不健康的，我們的身體需要移動，根據一項研究，在工作期間每小時站起來走動五分鐘，就可以提升你的情緒，減少饑餓感，并消除昏昏欲睡的感覺。
那么，除了通常的喝茶或喝咖啡的休息時之外，你在休息期間到底可以做什么？好消息是：有很多選擇，這取決于你需要休息多長時間。
大多數人每天都有一個預定的休息時間：午休。許多人甚至跳過這一步，在辦公桌前吃一個三明治了事。結果，他們在下午感到疲憊。他們沒有結構化的分心，而是陷入了破壞性的干擾，其實不一定要這樣。
現在有很多相互矛盾的研究發現。一般來說，我們似乎每隔一小時左右就需要短暫的休息（5到10分鐘），每隔兩到四小時就需要較長時間的休息（至少30分鐘），這表明有很多差異。
結構化分心并不意味著你應該有一個固定的時間表。最終，你將不得不進行試驗，跟蹤你的能量水平，找出適合你自己的時間表。
無論你是采取短暫的休息還是較長時間的休息，你可以做許多活動，這將有助于為你的能量儲存補充能量。
1. 運動休息。站起來，活動一下身體。如果你有時間，去走走。你甚至可以去跑步，或利用休息時間去健身房鍛煉。如果你沒有很多時間，起身伸展你的身體或做一些開合跳運動。事實證明，短暫而激烈的運動對注意力和短期記憶的形成都有非常積極的影響。
2.精神上的休息。做一個簡短的冥想或深呼吸訓練?；蛘咧皇亲屇愕乃枷肼危嚎茖W家發現，白日夢對認知有積極影響。
3.社交休息。我們是社會性動物。社交休息時間，如與你的同事聊天，安排一些與同事或朋友的社交休息。
4.自然休息。到外面去曬曬太陽。如果附近有一個公園，那就更好了。研究表明，大自然對我們的心理健康有積極影響。如果你身邊有狗，你也可以擼擼狗。研究表明，當凝視寵物的眼睛時，我們的催產素水平會增加。催產素通常被稱為 “擁抱藥物”，因為它在兩個人的情感結合時釋放。這是讓人感到快樂的一個簡單方法。
5.創造性的休息。畫畫，涂鴉，聽一些音樂。特別是聽古典音樂，已被證明有助于放松。如果你不能離開你的辦公桌，創造性的休息時間是一個簡單的方法，可以讓思想暫時離開工作。
無論你覺得那張休息時間對你的生產力、創造力和心理健康最有利，最重要的部分是安排這些休息時間：結構化的分心是指不要等到你太累了才去休息，要有成效。
選擇一些休息時間，例如，每小時一次的微型休息，以及一天中兩次較大的休息，并把它們記在你的日歷上。對于其中的一些休息時間，邀請一位同事或朋友，這樣你們就可以利用這段時間來敘舊，進行頭腦風暴，并相互支持。
譯者：蒂克偉
