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編者按：思維方式進步一小步，生活可以進步一大步。有時候，我們在不知不覺中就把生活過成了不喜歡的樣子。如果是這樣的話，那我們需要停止做這23件事情，把自己拉回更輕松、更幸福生活的正軌。由于篇幅較長，文章拆分成上下兩篇，本文是下篇。本文來自編譯，希望對您有所啟發(fā)。
Photo: Stephen Zeigler/Getty Images
我們本該快樂，但為什么有時候過的如此痛苦？為什么我們在不知不覺中讓生活變得如此艱難？
幸運的是，心理學(xué)可以解釋這一切，并提供一些幫助和建議。為了更輕松、更幸福的生活，我們現(xiàn)在就需要放棄以下這些事情：
達倫·布朗（Derren Brown）可能是世界上最好的讀心術(shù)師，但連他都公開承認(rèn)這都是騙人的把戲。
既然達倫都不能讀心，你憑什么覺得自己能？讓我告訴你：這是一種常見的認(rèn)知扭曲，只是被稱為“讀心術(shù)”。
雖然你可能不認(rèn)為自己會讀心術(shù)，但當(dāng)我們對別人的想法做出假設(shè)時，我們有時會傾向于認(rèn)為自己是在讀心。我們可能開始相信別人不喜歡我們，或者認(rèn)為我們的行為很愚蠢，但實際上，我們根本不知道他們在想什么。也許他們什么都沒想，也許有在想些什么，我們不知道，這就是問題所在。但我們會相信自己的想法，就好像它們是事實一樣。
當(dāng)我們能夠停止相信這些想法時，事情就會變得容易一些。我們不知道別人到底是怎么看我們的，除非他們告訴我們。
人們似乎把完美主義當(dāng)作榮譽的象征。是的，追求完美會讓工作做得更好，但代價是什么呢？
品質(zhì)來自于誠實和關(guān)愛，我們可以創(chuàng)造出高品質(zhì)的作品，而不必追求完美。我們也不需要努力成為完美的人——這是不可能的，試圖成為完美的人會導(dǎo)致焦慮。此外，人們喜歡對方的不完美之處，以至于作家會為角色添加額外的不完美，讓他們更受歡迎。
通過努力讓自己或自己的工作變得完美，你事實上是正在創(chuàng)造一個你根本無法達到的標(biāo)準(zhǔn)。我認(rèn)識一個完美主義者，他也把這種想法強加在同事身上。每個人都認(rèn)為他是個混蛋，沒有犯錯的空間，但犯錯是人的一部分啊。
要想更快樂，降低焦慮的風(fēng)險，就不要再給自己和他人強加不可能的標(biāo)準(zhǔn)。這只能是一場失敗的戰(zhàn)斗。
在我們買一些產(chǎn)品的時候，通常會有一個默認(rèn)的出廠設(shè)置，但這些默認(rèn)的設(shè)定通常很不好用，標(biāo)準(zhǔn)很低，所以我們需要重新設(shè)定。同樣，其實我們的大腦也有一個低于標(biāo)準(zhǔn)的出廠設(shè)置，這被稱為負(fù)面偏見。
基本上來講，我們的大腦會尋找并放大消極的事情，而不是積極的事情。這是我們進化過程中形成的一種生存方式，我們與饑餓的動物和掠奪的部落作戰(zhàn)，不得不從灌木叢中找東西吃，而不是在廚房。這就是負(fù)面偏見這種默認(rèn)的出廠設(shè)置形成的原因。那些能迅速發(fā)現(xiàn)并分析消極因素的人活了下來，并把這種特質(zhì)遺傳給了我們。那些認(rèn)為獅子可愛的人壓根不會有活下來的機會。
雖然我們有這樣的偏見，但我們可以通過有意識地尋找和放大積極的事物來改變環(huán)境，告訴我們的大腦這才是我們想要的習(xí)慣。我們可以用一些更積極的東西來取代消極的偏見，并因此變得更快樂。
當(dāng)你在銀行里存到第一筆1萬美元時，你可能首先想到的是你想要更多。我們天生就不滿足，我們總是想要更多。即使對億萬富翁來說，也是越多越好。
對于東西也是一樣的。當(dāng)我們有了第一輛破車后，很快我們就想要一輛更好的。當(dāng)我們得到更好的東西之后，不久我們就會想要更好的。在有了一把像樣的吉他之后不久，你可能已經(jīng)看上另一個了。
我們總是想要比我們所擁有的多一點。但問題是，這一切都是相對的，當(dāng)我們得到下一個東西時，過不了多久，我們就會想要更多一點，如此循環(huán)往復(fù)。
心理學(xué)上有一種“快樂水車現(xiàn)象”(hedonic treadmill)，指的是雖然美好的事物可以讓我們短暫地感到快樂，但我們總是會回歸到我們正常的、基線的快樂。然后我們又想要更多。
這意味著“我們擁有的”和“我們想要的”之間總是有差距，這讓人很沮喪。但最吸引人的是我們還沒有這些東西的時候，一旦得到他們，就會想要更多。
我們要從“快樂水車”中走出來，通過練習(xí)對已經(jīng)擁有的東西心存感激，生活會變得更輕松，因為我們不會因為沒有的東西而沮喪。學(xué)會感恩會讓人更快樂，因為我們可以真正享受我們所擁有的。
在晚上睡不著覺的時候，我們喜歡躺在床上翻來覆去，想象一些可怕的事情。這被稱為災(zāi)難化，本質(zhì)上就是我們根據(jù)最壞的情況編造故事，然后擔(dān)心故事而不是事實。
問題是，我們不知道未來會發(fā)生什么。我們沒有水晶球，一切都是我們編造出來的故事。
盡管我們當(dāng)時想象的情況有發(fā)生的可能性，但我們可以放松一點，認(rèn)識到它們只是故事，并提醒自己：無論我們編造的故事讓人感覺多么真實，91%的擔(dān)憂都不會成真。
人類喜歡習(xí)慣。一旦我們學(xué)會了做一件事，就會一直這樣做下去。如果有人有更好的辦法，我們也不感興趣。我們已經(jīng)知道如何去做，而且一直都在做，所以不想用短期的努力去改變自己的方法，即使是為了長期的安逸。
比如，先拍一下大蒜再去剝皮比直接剝皮要方便得多，但習(xí)慣直接剝皮的你就是不愿意先拍一下。在生活中，有很多解決辦法能讓小事情變得更容易，但我們拒絕它們。
為什么？
因為我們不喜歡“自己的方式”受到挑戰(zhàn)。這很讓人惱火，我們不想覺得以前的努力很愚蠢，所以會加以捍衛(wèi)和保持。人人都有且喜歡自己的小習(xí)慣、慣例和儀式，感覺就像是自我的一部分。而新的、更簡單的方法將打破這一局面。我們會與之保持一定的距離，因為我們不喜歡改變。
在心理學(xué)中，這被稱為行為慣性，我們只是想重復(fù)自己已經(jīng)做過的事情。
但是更簡單的方法確實會讓事情更簡單吶。擁抱新方法吧，對新方法保持好奇，嘗試它們，讓其成為你輕松生活的一部分。把大蒜先拍一下，再用手把皮弄掉。不要再用困難的方法做事情了。
世界上所有的自助文學(xué)都在向我們展示，幸福是可以實現(xiàn)的，在Instagram的時代，每個人都很容易獲得幸福，這很容易讓人產(chǎn)生我們應(yīng)該能夠幸福的印象。如果世界上其他人都能快樂，而我們卻不能獲得快樂，那么問題肯定出在我們自己身上。
但現(xiàn)實世界不是這樣的。每個人都有沮喪的時候，悲傷是生活的一部分。痛苦是人類心靈的一個主要特征，你無法躲避它。所以當(dāng)痛苦真的發(fā)生時，我們因此感到自責(zé)的想法是荒謬的。但我們確實是這樣做的。
悲傷是正常的，痛苦是不可避免的。要把你的悲傷看作是人類的一部分，是所有人類都會經(jīng)歷的事情。沒必要為此感到難過。
當(dāng)我們被拒絕時，會感到受傷，它會阻止我們?nèi)プ非笪覀兿胍?，它會?dǎo)致自我破壞和拖延。而且，被拒絕不僅會讓我們受傷，還會讓我們感到尷尬。但如果害怕被拒絕，我們就不能去追求我想要的東西。
想象一下，其實被拒絕沒什么的，你大可以去追求想要的，不要恐懼。這難道不會讓生活更輕松嗎？問題是，有時候被拒絕確實很傷人。但如果我們能直面被拒絕，對此不感到痛苦，隨之而來的恐懼就會消失。然后我們就能做想做的事了。
我們?nèi)绾尾拍茏尡痪芙^變得不痛苦呢？那就是經(jīng)歷多次被拒絕。盡可能多的去經(jīng)歷拒絕，把它當(dāng)成游戲，把目標(biāo)定得高一些，多被拒絕幾次，你就不在乎了。
當(dāng)我被拒絕的時候，我一點也不難過。被拒絕是我的超能力。但我也是被拒絕了多次才走到這一步的。
感激每一次拒絕。每一次都是可愛的拒絕，每被拒絕一次，就離你不在乎的時候更近一些。
激情有兩種。一種是我們對某件事充滿激情，因為我們真的熱愛這份工作，這是我們想做的一切。這就是和諧的激情，是好的激情，請繼續(xù)保持。
另一種是強迫性的激情，我們這樣做是因為我們覺得必須這么做。我們圍繞著激情來強化自己的身份，并從中獲得自我價值感，享受與激情相伴的標(biāo)簽給我們帶來的認(rèn)可——無論是演員、作家、模特、商人、歌手還是我們從事的任何行業(yè)。
研究表明，這種激情會損害我們的自尊，甚至?xí)?dǎo)致抑郁、焦慮和精疲力竭。如果你只是喜歡你所熱愛的想法或形象，而不是活動本身，那就可以考慮放棄它。
這是生活的一大步，需要誠實，但生活質(zhì)量的一大步需要勇敢的步伐。
如果你不是真心喜歡做這件事，那就考慮放棄你的激情吧。
消極的自我對話太常見了，這會導(dǎo)致各種思維和情感問題。請善待自己。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己對自己太苛刻時，問問自己，在同樣的處境下，你會如何對一個有需要的朋友說話。
你的想法并非事實，要在行動中捕捉消極的自我對話，并嘗試以下方法：
在進行了一些自我批評之后，想“我有這樣的想法，但這只是一個想法”，然后用一個自我同情的想法代替它，就像你會對一個需要幫助的朋友做的那樣。讓自己遠離那些批評或辱罵的聲音。
這里的關(guān)鍵不是與這種想法抗?fàn)?它可能會變得更強大)，而是接受它(“我只是有了這個想法……”)，然后取代它。這在CBT和ACT(接受與承諾療法)中都是一種有效的方法。
過分挑剔的自我想法并非事實，剔除這些想法你會更快樂。
通常，讓生活變得更輕松、更快樂的短期行為根本不會帶來這樣的結(jié)果。以上所有的這些都是有用的，有價值的，并且已經(jīng)成為了我生活的一部分，真正產(chǎn)生了巨大的改變——但這并不意味著我的生活總是可以輕松和快樂。
接受生活的不容易，事情就會變得容易。
言語療法(Logotherapy)給出了另一個很好的觀點，即幸福來自意義。意義并不非來自于簡單的事情，它來自于成為比我們自身更大的事情的一部分，并知道我們?yōu)槭裁匆@樣做。為事業(yè)而奮斗，沒有捷徑可走。
這里還有一個尷尬的問題：追求幸福是行不通的。事實上，一項名為“追求幸福的悖論”(The Paradox of pursuit Happiness)的研究發(fā)現(xiàn)，重視和關(guān)心我們的幸福實際上會導(dǎo)致較低的幸福感和較差的心理健康。
成長是在生活不容易的時候出現(xiàn)的。奮斗是我們成長的方式。如果我們被迫掙扎，它甚至?xí)?dǎo)致創(chuàng)傷后成長。好日子并不像人們說的那么好。為了更快樂的生活，我們要停止尋求快速的方法來變得更快樂。
“困難是喚醒天才的東西”——納西姆·塔勒布（Nassim Taleb）
那么幸福生活從何而來？
當(dāng)人們?yōu)l臨死亡或步入老年時，他們經(jīng)常會對生活有類似的想法和遺憾。你不會聽到“我希望事情沒那么難”。
相反，最常見的遺憾是他們希望自己有更多的勇氣。有勇氣表達自己，做自己真正想做的事。簡單的事情不需要勇氣。
困難和奮斗是成長和意義的源泉。而意義是真正的幸福的來源。幸福，在某種程度上來自于奮斗。當(dāng)你快樂時，生活就會變得更輕松。
譯者：Jane
